LVIV.COM

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів

Ділись, Бро

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів
Іванна Ватраль

Біг підвищує тонус організму, покращує настрій і фізичну форму. Твердження не піддається сумніву, та щоб плюси пробіжки не зникли, варто обрати правильне екіпірування.


Одяг

  • Одяг з натуральних матеріалів – це табу для спорту. Він швидко вбирає вологу та довго сохне, а в холодну пору року в ньому легко застудитися.
  • Синтетичні матеріали сприяють випаровуванню поту та зберігають тепло в холодну пору року. "Дихаюча" мембрана розроблена спеціально для інтенсивних навантажень, тож цілком безпечна для здоров'я. До того ж, синтетика еластична та стійка до світлової та теплової дії.
  • Компресійний одяг (компресія – "стиснення") допомагає знизити ризик розвитку набряків і вегето-судинної дистонії. Він стискає кінцівки в різному ступені тиску в залежності від групи м'язів.

Переваги:

  • знижує біль в кінцівках;
  • сприяє швидкому відновленню;
  • профілактика захворювань судин;
  • сприяє нормальній терморегуляції.

Вартість – від 500 грн за одиницю.

Учасник Берлінського марафону, срібний призер Івано-Франківського тріатлону, Євген Євстратьєв: "В медицині існує поняття «виправданого ризику». У спорті ризик – це кошти.  Наскільки не шкода грошей на компресійний одяг. Однозначно раджу придбати компресійні гетри та шкарпетки, решта – на власний розсуд".

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів

На всі пори року…

Літо

  • футболка;
  • шорти/тайтси (облягаючі легінси);
  • шкарпетки.

Влітку краще обирати комплекти з технологіями відведення вологи та сітчастими вставками.

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів

Осінь/Весна

  • футболка;
  • лонгслів (футболка з довгими рукавами);
  • вітрівка (для дощової і вітряної погоди);
  • тайтси;
  • шкарпетки/гольфи;
  • шапка і рукавиці (при перших заморозках).

Використовуємо принцип тришаровості (багатошаровості). Одяг повинен відводити вологу і не сковувати рухів.

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів

Зима

  • лонгслів;
  • флісовий спортивний джемпер;
  • вітрівка;
  • утеплені тайтси;
  • шкарпетки, гетри;
  • шапки, рукавиці і бафф (шарф).

Використовуємо термобілизну.

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів

Учасник Львівського, Лучеського та інших півмарафонів, Володимир Пинило: «Золоте правило – якщо на вулиці +5 ˚С, то вдягаємося на +15 ˚С».

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів

  • Основним елементом жіночого екіпірування є спортивне бра. Воно має бути еластичним, при цьому фіксувати груди та не перетискати судини. Для бігу варто обирати бра з середнім і високим ступенем підтримки.

Догляд за одягом

  • Машинне прання при температурі 30-40˚С.
  • Спеціальні гелі для прання. Спортивний одяг має «дихаючу» мембрану, яка псується після прання звичайним порошком.

Взуття

Є. Євстратьєв: "На жаль, у Львові нереально обрати кросівки. У нас просто немає спеціалізованих магазинів. До прикладу, в  Києві є екіпірувальний центр, який використовує "розумну бігову доріжку" для вибору кросівок. Вона обладнана відеокамерою з високою частотою уповільненої зйомки. За допомогою спеціальної програми вимірюються індивідуальні особливості біомеханіки бігу".

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів

Показники, які важливі при виборі кросівок:

  • кути в суглобах в різних фазах бігу;
  • постава;
  • положення тіла;
  • переміщення центру ваги.

Тип пронації

  • нейтральна – зведення стопи стає природним амортизатором при контакті із поверхнею. Прогин стопи забезпечує оптимальний розподіл навантаження.

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів

  • гіперпронація – прогин стопи у внутрішню частину. М'язи і зв'язки, амортизація недостатньо добре працює. Часто супроводжується плоскостопістю і збільшенням навантаження на спину і коліна. Потрібні кросівки, які підтримують стопу, із невеликою амортизацією та не твердою колодкою.

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів

  • гіпопронація – стопа завалюється назовні, отримуючи недостатню амортизацію. Сильне навантаження на гомілку через недостатню гнучкість стопи. Потрібно обирати на моделі з комфортним переходом від п'ятки до носка і амортизаційними технологіями в підошві.

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів

Кросівки, підібрані з урахуванням ступеня пронації, забезпечують оптимальний розподіл навантаження, тобто знижують ризик травм.

  • У домашніх умовах дізнатися тип пронації можна за допомогою «мокрого тесту». Змоченою стопою наступити на аркуш паперу і по отриманому відбитку визначити склепіння стопи.

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів

Є. Євстратьєв: "Проте, навіть якщо немає плоскостопості чи інших недоліків стопи, не факт, що під час приземлення стопа не завалюватиметься всередину через індивідуальні особливості біомеханіки. Люди переважно обирають кросівки за принципом: зручно або ні. Аби обрати "свою" модель, варто ознайомитися з усім асортиментом/лінією кросівок, поміряти та визначитися. На стоках чи в Інтернеті, де більшість купує спортивне взуття, це зробити неможливо".

  • Купуємо декілька моделей. До прикладу, кросівки для залу відповідають абсолютно іншим вимогам, аніж бігові. Підошва в них більш плоска та стабільніша, аби стопа не скручувалася. Кросівки «трейнери» призначені для регулярних пробіжок по сухих поверхнях (асфальт, твердий ґрунт). Вони підтримують стопу під час тривалих навантажень (від 10 км). Для безпечного бігу по мокрому ґрунту, нерівним і слизьких потрібно обирати «трейлові» кросівки. Вони мають хороший протектор, посередню амортизацію, малу гнучкість і найбільшу вагу в порівнянні з іншими типами бігових кросівок. Також «трейлові» кросівки чудові для бігу сніжною зимою.

В. Пинило: "При виборі кросівок зверніть увагу на фіксацію стопи. Вона має бути щільно зафіксована в п'ятці та не рухатися всередині. Відстань від великого пальця ноги до носка кросівок повинна становити 5-10 мм. Це десь на 1-1.5 одиниці більше, ніж звичний розмір взуття. Інші варіанти призводять до збиття нігтів, мозолів. Купувати кросівки краще ввечері або після тривалих прогулянок, коли нога трішки збільшена в об’ємі та більш плоска, як при пробіжці".

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів

  • Бігові кросівки зазвичай зношуються після 600-1500 км бігу. Якщо зовнішні кросівки виглядають добре, але підошва стерта, варто купити нові, щоб уникнути травм.

Спортивні гаджети

Натільним девайси стежать за фізичним станом, прогресом тренування і просто розбавляють монотонність бігу.

  • Бігові тренування стають набагато цікавішими у поєднанні з улюбленою музикою. Найчастіше люди бігають із телефоном у руці чи на ній.

Є. Євстратьєв: "Це призводить асиметрії біомеханіки бігу. Людина зовсім по-іншому працює тією рукою, на якій знаходиться телефон. Будь-який зайвий предмет у руці/чи на ній ледь помітно сковуватиме рухи".

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів

В. Пинило: "Краще скористатися біговою сумкою. Вона відрізняється від класичних «бананок» тим, що щільно охоплює талію і зроблена зі спеціального матеріалу".

  • Якщо ви хочете відстежувати маршрут, то краще використовувати не мобільний додаток, а спортивний годинник. Він допоможе підрахувати тривалість навантаження та відпочинку. Здебільшого в механізм вбудований:
  1. тонометр;
  2. крокомір;
  3. пульсометр.

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів

  • Пульсометр потрібен тим, хто хоче контролювати роботу серця і свої можливості. Існує два основних види пульсометрів:
  1. нагрудні ремені з датчиками, які відрізняються високою точністю;
  2. оптичні датчики, вбудовані у годинник.

Оптичний більш зручний, він постійно рахує серцеві скорочення, навіть під час сну, проте це його єдина функція.

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів

Датчики на нагрудних пульсометрах мають ширші параметри, як от:

  • вертикальне коливання;
  • час контакту правої чи лівої ноги із землею;
  • частота кроків.

Який одяг обрати для бігу? Поради професіоналів

Твердження про те, що для занять бігом потрібна лише хороша пара кросівок, вірне лише частково.

Так, для того, щоб почати – це необхідний мінімум. Але зі збільшенням дистанцій бігова лінія одягу, яка буде виводити вологу, зберігати тепло чи берегти від вітру, стане обов’язковою. Так, це дорого, але якщо розглядати це як інвестицію у власне здоров'я, яку ви будете робити по частинах, протягом року, а то і двох, – то сума цілком помірна.

Є. Євстратьєв: "Будь-яке заняття спортом повинне приносити користь, окрім професійного (тут ти просто заробляєш гроші, не думаючи про здоров’я), а не виснажувати чи травмувати".

 

Вільні пташки: як живуть і працюють львівські фрілансери
Зараз читають